اگر در رفتن به توالت و تخلیه رودههایتان مشکل دارید، بعضی روش های خانگی و موثر برای تحریک رودههای غیرفعال و تسکین یبوست وجود دارد که به درمان فوری یبوست شدید کمک می کند. در این مقاله، ایدههایی را که میتوانید در خانه برای درمان یبوست و تحریک اجابت مزاج امتحان کنید، به شما آموزش میدهیم.
اولاً، اگر متوجه تغییری در الگوی منظم دفع خود شدید، نباید نگران شوید. اگر چند تغییر ساده در زندگی خود ایجاد کنید، احتمالاً به عادات عادی خود باز خواهید گشت.
چگونه هر روز صبح رودههایتان را تخلیه کنید
اگر به تسکین فوری یبوست نیاز دارید، میتوانید یک یا چند مورد از موارد زیر را برای تحریک روده خود به حالت عادی در نظر بگیرید. یکی از این روش ها خوردن آب آلو به صورت ناشتاست. اگرچه میدانیم که آب آلو معمولا به ذائقه همه خوش نمیاید.
این غذاها یک اثر ملین طبیعی دارند که به شما کمک میکند، اجابت مزاج ملایمی داشته باشید، بدون نیاز به دارو یا مداخله پزشکی. اگر روده ی شما تحریک پذیر است بهتر است درمان های ملایم تری را امتحان کنید.
درمان فوری یبوست شدید با روش های خانگی
پیشنهادات زیر درمانهای طبیعی برای کمک به تحریک اجابت مزاج برای رفع یبوست هستند. ممکن است متوجه شوید که ترکیب یک یا چند مورد از این موارد، مانند افزایش مصرف مایعات و مصرف کمتر غذاهای پرچرب، به خوبی جواب میدهد، اما در صورت داشتن هرگونه سوال، حتماً به پزشک عمومی یا متخصص خود مراجعه کنید.
1-روغن زیتون
مصرف یک قاشق چایخوری روغن زیتون در صبح با معده خالی معمولا جریان مدفوع را در روده تحریک میکند. این روغن به عنوان یک روانکننده در سیستم گوارش عمل میکند، به این معنی که عبور مواد جامد از آن را آسانتر میکند. همچنین مدفوع را نرم میکند و تخلیه کامل رودهها را آسانتر میکند.
2. آب آلو/آلو خشک
یکی از درمانهای سنتیتر برای یبوست. آب آلو فاقد فیبر میوه خشک است، اما هر دو سرشار از سوربیتول هستند. سوربیتول بدون هضم از روده عبور میکند و آب را به داخل روده میکشد که مدفوع را حجیم کرده و حرکت روده را تحریک میکند.
۴. زردآلوی پخته شده
یک روش خوش طعم برای کمک به رفع یبوست. یک تکه زردآلو را از هسته جدا کرده و از وسط نصف کنید. آن را در قابلمهای با ۲-۳ قاشق غذاخوری شکر قهوهای قرار دهید، دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و روی حرارت ملایم-متوسط قرار دهید. بجوشانید تا نرم شوند، سپس از روی حرارت بردارید و با درب بسته بگذارید تا خنک شود.
اینها برای صبحانه خوشمزه هستند و با ماست و گرانولا فوقالعاده میشوند.
۵. مایعات
یک میلیون و یک دلیل وجود دارد که چرا نوشیدن آب عالی است – به همین دلیل است که همه ما باید همین الان یک بطری آب دم دست داشته باشیم! روزانه ۲.۵ لیتر / ۱۲ لیوان آب بنوشید تا مطمئن شوید که سیستم بدن خود را تازه میکنید و به تجزیه هر غذایی در روده کمک میکنید. یک لیوان آب گرم نیز برای آرام کردن معده و تقویت فرآیند پدفع عالی است.
آب یک درمان ملایم و موثر برای تسکین یبوست است که میتوانید در هر زمانی امتحان کنید.
۶. نوشیدنیهای گرم
بسیاری از ما از یک فنجان چای یا قهوه به عنوان یک نوشیدنی یا نوشیدنی انرژیزا لذت میبریم، با این حال آنها اثر ادرارآور دارند. داروهای ادرارآور تولید ادرار را افزایش میدهند، به این معنی که باید بیشتر از حد معمول به دستشویی برویم. هنگام نوشیدن قهوه برای کمک به تحریک حرکات روده این نکته را در نظر داشته باشید. چای و قهوه به روشی مشابه آب گرم عمل میکنند، به این معنی که گرما به تجزیه مواد جامد کمک میکند. یک گزینه بسیار خوب برای تسکین یبوست، چای سنا است که یک ملین محرک است که به انقباض دستگاه گوارش کمک میکند.
یکی دیگر از این نوشیدنی ها قهوه های گانودرما هستند. قارچ گانودرما موجود در این قهوه با ترکیبات فعالی مانند پلیساکاریدها و بتا-گلوکانها میتواند بهصورت غیرمستقیم در بهبود یبوست نقش داشته باشد. این قارچ با حمایت از میکروبیوم روده و افزایش رشد باکتریهای مفید، به تعادل سیستم گوارش کمک میکند و ممکن است حرکات روده و هضم را تسهیل کند. علاوه بر این، اثرات ضدالتهابی گانودرما میتواند التهاب روده را کاهش دهد و عملکرد طبیعی روده را حفظ کند. اگرچه این اثرات بیشتر برای یبوست خفیف تا متوسط کاربرد دارند و برای یبوست شدید کافی نیستند، مصرف گانودرما میتواند بهعنوان یک مکمل طبیعی در دراز مدت به کاهش یبوست کمک کند.
اگر قهوه با طعم شکلات می پسندید می توانید نوشیدنی موکا گانودرما دکتر بیز را امتحان کنید. برای خرید قهوه گانودرما موکا اینجا کلیک کنید.
۷. از غذاهای پرچرب پرهیز کنید
بدن در پردازش چربی مشکل دارد. به خصوص با رژیمهای غذایی غربی، کیسه صفرا که صفرا تولید میکند (مادهای که به تجزیه چربی کمک میکند) تا آخرین حد خود بکار گرفته میشود. کاهش مصرف برخی غذاهای پرچرب و همچنین رفع یبوست برای کل بدن مفید خواهد بود.
علائم یبوست چیست؟
علائم یبوست عبارتند از:
کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج دارید.
مدفوع شما خشک، سفت و/یا گلوله گلوله است.
مدفوع شما به سختی یا با درد دفع میشود.
درد معده یا گرفتگی عضلات دارید.
احساس نفخ و حالت تهوع دارید.
احساس میکنید که پس از اجابت مزاج، رودههایتان به طور کامل تخلیه نشده است.
بیشتر بدانید: طریقه مصرف سبوس برنج قهوه ای دکتر بیز برای لاغری
عوامل خطر یبوست چیست؟
افراد در هر سنی میتوانند گهگاه دچار یبوست شوند. اما برخی عوامل خطر باعث میشوند افراد بیشتر به یبوست مداوم (“یبوست مزمن”) مبتلا شوند. این عوامل عبارتند از:
سن. افراد بالای ۶۵ سال اغلب فعالیت کمتری دارند، متابولیسم کندتری دارند و قدرت انقباض عضلات دستگاه گوارش آنها نسبت به دوران جوانی کمتر است.
تغییرات هورمونی ممکن است شما را بیشتر مستعد یبوست کند. یبوست در دوران بارداری و پس از زایمان شایع است. جنین درون رحم شما ممکن است رودههای شما را له کند و عبور مدفوع را کند کند.
به اندازه کافی غذاهای پرفیبر نمیخورید. فیبر باعث حرکت غذا در دستگاه گوارش شما میشود.
مصرف برخی داروها.
ابتلا به برخی بیماریهای عصبی (بیماریهای مغز و نخاع) و گوارشی.
آیا یبوست میتواند باعث آسیب داخلی یا سایر مشکلات سلامتی شود؟
اگر اجابت مزاج نرم و منظم نداشته باشید، ممکن است عوارضی رخ دهد. برخی از عوارض عبارتند از:
وریدهای متورم و ملتهب در رکتوم (هموروئید)
پارگی در پوشش مقعد به دلیل سفت شدن مدفوع (شقاق مقعد)
عفونت در کیسهها (دیورتیکول) که گاهی اوقات از دیواره روده بزرگ شما از مدفوعی که گیر افتاده و عفونی شده است (دیورتیکولیت)
انباشت بیش از حد مدفوع در رکتوم و مقعد (فشردگی مدفوع)
آسیب به عضلات کف لگن به دلیل زور زدن برای حرکت روده. این عضلات به کنترل مثانه شما کمک میکنند. زور زدن بیش از حد برای مدت طولانی ممکن است باعث نشت ادرار از مثانه شود (بیاختیاری ادرار ناشی از فشار)